Fit door de feestdagen, zonder streng dieet

Hussam · 8 november 2026 · 2 min lezen

December is de maand van etentjes en borrels. Ik ga je geen streng dieet geven. De feestdagen zijn er om van te genieten. Wel geef ik je een paar keuzes die het makkelijker maken om fit het nieuwe jaar in te gaan.

Maak een wandeling na het eten

Dit is een simpele tip met onderzoek erachter. Aan de Universiteit van Otago in Nieuw-Zeeland deden 41 volwassenen met diabetes type 2 mee. In de ene periode liepen ze elke dag 30 minuten op één moment. In de andere periode liepen ze 10 minuten na elke hoofdmaaltijd. Met de korte wandelingen na het eten was hun bloedsuiker na de maaltijd lager. Het verschil was het grootst na het avondeten. Bron: Reynolds en anderen, 2016.

Een overzicht van zeven onderzoeken laat iets vergelijkbaars zien. Wie lang zitten onderbrak met korte stukjes rustig wandelen, had na het eten een lagere bloedsuiker dan wie bleef zitten. Het ging vooral om mensen met overgewicht. Bron: Buffey en anderen, 2022.

Maak van een rondje lopen na het kerstdiner dus een vaste gewoonte, en neem de familie mee. Ook op andere momenten telt elke wandeling. De Gezondheidsraad zegt het kort: bewegen is goed, meer bewegen is beter. Bron: Gezondheidsraad. Heb je diabetes? Bespreek dan met je huisarts of diabetesverpleegkundige wat voor jou goed is.

Slim kiezen aan tafel

Je hoeft niet de hele avond nee te zeggen tegen hapjes en drankjes, schrijft het Voedingscentrum. Je kunt wel bewust kiezen. Neem bijvoorbeeld een stuk taart met wat snackgroente, of sla de taart over en neem iets anders lekkers. Het Voedingscentrum geeft nog meer handige tips voor feestjes en etentjes:

• Schep op een los bord wat je wilt eten als iedereen van een grote schaal eet.
• Let op de portie. Mensen zijn geneigd meer te eten van grotere porties, zelfs als ze geen honger meer hebben.
• Ga je naar een feest? Sla de lunch niet over. Maak er een lichtere maaltijd van.
• Wissel je drankjes af met water. En laat de schaal met hapjes ook eens aan je voorbijgaan.
• Maak een als-dan-plan. Bijvoorbeeld: als iemand me nog een stuk taart aanbiedt, dan bedank ik vriendelijk.

Bron: Voedingscentrum: gezonde(re) feestjes en etentjes.

Ga je gourmetten? Kies dan mager vlees, vis, kip of een omelet, en veel groente. Een yoghurtsaus of tomatensaus heeft minder calorieën dan een saus op basis van room. Bron: Voedingscentrum: gourmetten.

Alcohol en je slaap

Het advies van het Voedingscentrum is om geen alcohol te drinken. Alcohol levert ook veel calorieën. Een glas wijn heeft gemiddeld 96 kcal, een glas wijn zonder alcohol 23 kcal. En na alcohol slaap je onrustiger en minder diep. Bron: Voedingscentrum: alcohol.

Wil je toch iets feestelijks in je glas? Water kun je feestelijk maken met blaadjes munt of schijfjes komkommer.

Geschreven door Hussam

Bewegingsagoog en leefstijlcoach bij Top Gym by Hussam in Milsbeek. Ik begeleid mensen uit Milsbeek, Gennep, Boxmeer, Cuijk en omgeving. Meer over mij

Laatst bijgewerkt: 8 november 2026