Training, voeding & praktische tips.
Hier deel ik inzichten en praktische adviezen over sterker worden, bewegen, voeding en gewoontes die je kunt volhouden.
Alle artikelen
Sterk ouder wordenInteractiefHenk bleef trainen, Wim had “geen zin”: dit zie je op hun 80e
Twee mannen van 50. De een blijft twee keer per week trainen, de ander zegt elke keer: “Ja, maar ik heb geen zin.” Schuif door de jaren en zie wat er met hun spieren gebeurt.
Lees verder
Zit minder, beweeg vakerZit je de hele dag? Zo onderbreek je het zitten
Achter een bureau, in de auto, op de bank: veel mensen zitten het grootste deel van de dag. Met een paar minuten bewegen per uur maak je al verschil.
Lees verder
FeestdagenFit door de feestdagen, zonder streng dieet
December zit vol etentjes en borrels. Je hoeft niet op dieet om fit het nieuwe jaar in te gaan: met een paar slimme keuzes geniet je en blijf je in beweging.
Lees verder
LeefstijlHoe combineer je drukke werkdagen met bewegen?
Werk, gezin, boodschappen: er blijft weinig tijd over voor sport. Toch kun je meer bewegen zonder uren in de sportschool. Zo pak je het aan.
Lees verder
Buiten bewegenWandelen rond Milsbeek en Gennep
Voor een mooie wandeling hoef je niet ver weg. Dit zijn plekken rond Milsbeek en Gennep, met tips om rustig te beginnen.
Lees verderKrachtBeginnen met krachttraining: waar let je op?
Krachttraining is niet alleen voor bodybuilders. Het helpt je om sterker te worden, makkelijker te bewegen en blessures te voorkomen. Zo begin je verstandig.
Lees verder
AfvallenWaarom je gewicht van dag tot dag schommelt
Gisteren een kilo lichter, vandaag weer zwaarder? Dat zegt meestal weinig over je vet. Dit is wat er écht gebeurt, en hoe je je voortgang beter volgt.
Lees verder
HerstelSportmassage: wat doet het wel en wat niet?
Een sportmassage voelt vaak heerlijk. Maar wat doet het echt? Ik zet eerlijk op een rij wat onderzoek wel en niet laat zien.
Lees verder
Mentaal fitSterk lichaam, sterk hoofd: bewegen bij stress en somberheid
Zit je hoofd vol, dan schiet sporten er misschien bij in. Toch raden huisartsen bewegen juist aan bij stress en een somber gevoel.
Lees verder
Rug en houdingSporten met rugpijn: wat kan wel?
Pijn in je onderrug en twijfel of je mag sporten? Meestal helpt bewegen juist. Ik leg uit wat je kunt doen en wanneer je eerst naar de huisarts gaat.
Lees verder
Fabel of feitFabel of feit: krachttraining maakt vrouwen bonkig
Bang om breed te worden van gewichten? Ik leg uit waarom dat zo niet werkt, en waarom krachttraining goed is voor je spieren en je botten.
Lees verder
AfvallenAfvallen in de overgang: wat helpt wel?
Kom je in de overgang aan, vooral rond je buik? Je bent niet de enige. Ik leg uit hoe dat komt en wat wel helpt.
Lees verder
Energie en slaapMoe rond drie uur 's middags? Zo pak je de middagdip aan
Zakt je energie rond drie uur in en grijp je naar koffie of iets zoets? Dit zijn gewoontes die je overdag en 's nachts kunnen helpen.
Lees verder
Sterk ouder wordenKrachttraining na je 60e: zo begin je veilig
Ben je 60 of ouder en wil je sterker worden? Dat kan. Ik leg uit wat de richtlijnen zeggen en hoe je veilig begint.
Lees verder
VoedingEiwit: hoeveel heb je nodig en waarom ook bij je ontbijt?
Eiwit is een bouwstof voor je spieren. Hoeveel heb je nodig, en waarom is je ontbijt een goed moment om er wat meer aandacht aan te geven?
Lees verder
KiezenHoe kies je een goede personal trainer?
Een trainer kiezen is best lastig. Ik zet op een rij waar je op let, van het eerste gesprek tot de klik.
Lees verder
TrainenHoe vaak per week moet je trainen?
Elke dag sporten of twee keer per week? Ik leg uit wat de beweegrichtlijnen zeggen, en waarom rust ook bij je training hoort.
Lees verder
Rug en houdingInteractiefStijve rug na een dag zitten: wat helpt?
Na een lange dag achter je bureau voelt je onderrug stijf. Met een paar gewoontes en twee eenvoudige oefeningen help je je rug om weer soepeler te bewegen.
Lees verder
Fabel of feitInteractiefFabel of feit: verbrand je buikvet met buikspieroefeningen?
Elke dag crunches voor een platte buik: werkt dat echt? Ik zet op een rij wat onderzoek zegt en wat je buik wel kleiner maakt.
Lees verder
Klaar om aan jouw doelen te werken?
Vertel me wat je wilt bereiken. Ik neem contact met je op om de mogelijkheden te bespreken.