Ik geef zelf sportmassages. Juist daarom wil ik eerlijk zijn over wat een massage wel en niet doet. Je leest op internet soms grote beloftes. Die neem ik hier niet over. Ik houd het bij wat betrouwbare bronnen zeggen.
Wat is sportmassage?
Bij massage kneedt en beweegt de masseur je spieren en andere zachte weefsels. Het doel is dat je je beter voelt of gezonder wordt. Sportmassage is geen aparte techniek. Het is massage die past bij jouw sport. De masseur kijkt naar de fase van je training of wedstrijd, naar een eventuele blessure en naar wat hij bij jou ziet. Bron: Better Health Channel, ministerie van Volksgezondheid van de Australische staat Victoria.
Wat mensen ervaren
Een massage geeft vaak meteen een gevoel van rust en ontspanning, schrijft de Better Health Channel. Dat zie je ook terug in onderzoek. Een overzicht van 114 artikelen uit 2023 beschrijft dat massage leidde tot minder stress, minder angst en een minder vermoeid gevoel. Mensen voelden zich ook beter, meer ontspannen en meer hersteld. Bron: Dakić en anderen, 2023.
Ook Thuisarts noemt massage, als manier om te ontspannen in het halfuur voordat je gaat slapen. Bron: Thuisarts: slaapadviezen.
Wat onderzoek wel laat zien
Britse onderzoekers bundelden 29 onderzoeken met samen 1012 deelnemers. Volgens hen was dat het grootste onderzoek naar de effecten van massage tot dan toe. Massage gaf een kleine verbetering in lenigheid. Ook de spierpijn na het sporten werd iets minder. Bron: Davis en anderen, 2020.
Een ander overzicht, met 11 artikelen en 504 deelnemers, keek naar spierpijn na zware inspanning. Mensen die een massage kregen, hadden 24, 48 en 72 uur na de inspanning minder spierpijn dan mensen zonder massage. Bron: Guo en anderen, 2017.
Wat onderzoek niet laat zien
De Britse onderzoekers vonden geen bewijs dat massage je kracht, sprongkracht, sprintsnelheid of uithoudingsvermogen verbetert. Ook vermoeidheid werd niet minder. Hun conclusie: sportmassage maakt je prestatie niet direct beter. Bron: Davis en anderen, 2020.
Je hoort ook vaak dat massage melkzuur of afvalstoffen wegspoelt. Het overzicht uit 2023 vond dat massage het opruimen van melkzuur uit het bloed niet veranderde. Ook de doorbloeding van de spier en de temperatuur van de spier veranderden niet. Massage gebruiken om alleen beter te presteren, noemen deze onderzoekers twijfelachtig. Bron: Dakić en anderen, 2023.
Bij nek- en schouderpijn kan massage misschien helpen. Volgens het Amerikaanse kenniscentrum NCCIH (National Center for Complementary and Integrative Health) duurt dat effect mogelijk maar kort. Bron: NCCIH.
Mijn samenvatting: een sportmassage is fijn voor ontspanning en kan je spieren wat soepeler laten voelen. Een wondermiddel voor herstel of prestaties is het niet. Goed slapen, rustig opbouwen en rustdagen blijven de basis.
Wanneer liever geen massage?
Volgens het NCCIH is de kans op schade door massage klein. Er zijn wel zeldzame meldingen van ernstige bijwerkingen, zoals een bloedstolsel, zenuwletsel of een botbreuk. Vaak ging het dan om stevige massage, of om mensen met meer kans op letsel, zoals ouderen. Bron: NCCIH.
Soms is massage niet verstandig, of is het beter eerst je arts te vragen. Bijvoorbeeld:
- Je hebt huiduitslag, wondjes of een infectie.
- Je hebt misschien iets gebroken.
- Je bent zwanger.
- Je hebt een ernstige ziekte of een ziekte die lang duurt.
Bron: Better Health Channel.
Daarom stel ik voor de eerste massage een paar vragen over je gezondheid. Twijfel je? Overleg dan eerst met je huisarts. En heb je een blessure die niet beter wordt? Dan zijn je huisarts of een fysiotherapeut de juiste plek.
Ook bij jou thuis
Liever niet de deur uit na een zware week? Ik kom ook bij je thuis, in Milsbeek, Gennep, Boxmeer, Cuijk en omgeving. Een losse sessie duurt 30 of 60 minuten. Wil je vaker? Dan kan dat met een pakket van 3 of 6 maanden.
Bewegingsagoog en leefstijlcoach bij Top Gym by Hussam in Milsbeek. Ik begeleid mensen uit Milsbeek, Gennep, Boxmeer, Cuijk en omgeving. Meer over mij
Laatst bijgewerkt: 1 november 2026Meer tips
Rug en houdingSporten met rugpijn: wat kan wel?
Pijn in je onderrug en twijfel of je mag sporten? Meestal helpt bewegen juist. Ik leg uit wat je kunt doen en wanneer je eerst naar de huisarts gaat.
Lees verder
Rug en houdingInteractiefStijve rug na een dag zitten: wat helpt?
Na een lange dag achter je bureau voelt je onderrug stijf. Met een paar gewoontes en twee eenvoudige oefeningen help je je rug om weer soepeler te bewegen.
Lees verder
Sterk ouder wordenInteractiefHenk bleef trainen, Wim had “geen zin”: dit zie je op hun 80e
Twee mannen van 50. De een blijft twee keer per week trainen, de ander zegt elke keer: “Ja, maar ik heb geen zin.” Schuif door de jaren en zie wat er met hun spieren gebeurt.
Lees verder